ខ្ញុំពិតជារីករាយក្នុងការបង្ហាញជូនភ្ញៀវនេះចេញពីមិត្តភក្ដិដ៏អស្ចារ្យរបស់យើងក៏ដូចជាអ្នកម្តាយដែលបានបង្កើតវិធីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាងដើម្បីមានរាងដូចទារក។ ផ្ទះ:

បន្ទាប់ពីខ្ញុំបានខាតបង់ដ៏អស្ចារ្យនៃទារករបស់ខ្ញុំដែលមានទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយគ្មានការខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំង។ ខ្ញុំបានដើរយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលដើរលេងជាមួយទារកក៏ដូចជាបន្តយកពីរដងពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បូកខ្ញុំបានបំបៅកូននៅជុំវិញនាឡិកាដែលបានជួយយ៉ាងខ្លាំង។ ទោះយ៉ាងណាខ្ញុំនៅតែមិនត្រូវបានកាត់ដេរដូចអ្នកដែលខ្ញុំចង់ធ្វើ។ កូនរបស់ខ្ញុំបានឈានដល់ចំណុចកំពូលដ៏ធំមួយកាលពីចុងសប្តាហ៍មុននេះ: គាត់បានប្រែក្លាយមួយ។ ខ្ញុំបានជ្រើសរើសថាមួយឆ្នាំបានគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការរង់ចាំដោយមិនមានភាពសំខាន់ជាងមុនអំពីការវាយប្រហារលើការវាយធ្វើបាបទារករបស់ខ្ញុំ។ ទោះយ៉ាងណាដូចជាមនុស្សគ្រប់គ្នានៅលើពិភពលោកខ្ញុំរវល់ពិតជារវល់ណាស់កុំមានពេលវេលាដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើនក៏ដូចជាការរកឃើញថាវាពិបាកក្នុងការលើកទឹកចិត្ត។

ដំណោះស្រាយរបស់ខ្ញុំ? ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល Bingo Jar! ដំបូងខ្ញុំបានចំណាយពេលចំណាយពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យបន្តិចដើម្បីកំណត់ជេរប្រមាថទាំងក្រោយមានផ្ទៃពោះក៏ដូចជាខ្លាញ់របស់អ្នកដទៃទៀត ល្អដូចដែលបានផ្សំឡើងលើក្រដាសក្រដាសបន្តិច។ ខ្ញុំបានដាក់លេខគោលដៅនៃឈុតក៏ដូចជា reps នៅលើរអិលនីមួយៗផងដែរ។ បន្ទាប់មកខ្ញុំដាក់ក្រដាសប៊ីតនៅក្នុងពាងមួយនៅក្នុងផ្ទះបាយរបស់ខ្ញុំ។ រាល់ថ្ងៃខ្ញុំត្រូវដកចេញនូវរអិលចំនួន 5 ក៏ដូចជាធ្វើអ្វីៗដែលពួកគេនិយាយ។ នេះធ្វើឱ្យវាសប្បាយព្រោះខ្ញុំមិនដែលយល់ពីអ្វីដែលខ្ញុំនឹងទទួលបានក៏ដូចជាចំណាយពេលប្រហែល 15 នាទីដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំង 5 ។ លើសពីនេះទៅទៀតខ្ញុំមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ដែលបានស្អប់បំផុតរាល់ថ្ងៃទេខ្ញុំកំពុងមើលអ្នក – ឬធុញទ្រាន់ដោយធ្វើទម្លាប់ដូចគ្នានៅលើ។

ខ្ញុំគ្រាន់តែជ្រើសរើសលំហាត់ដែលមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍ឬឧបករណ៍ដែលខ្ញុំមានរួចហើយ (ដែលមានទំងន់មួយឈុតក៏ដូចជារង្វង់វេទមន្តមួយ) ដូចគ្នានេះដែរខ្ញុំអាចអនុវត្តលំហាត់ដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅក្នុង PJS របស់អ្នក អវកាសជ្រុលល្អបំផុតបន្ទាប់ពីខ្ញុំក្រោកពីគេងរាល់ព្រឹក។ ខ្ញុំមិនរំពឹងថាជេស៊ីកាទទួលបានលទ្ធផលមិនល្អទេទោះយ៉ាងណាខ្ញុំមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យដែលខ្ញុំបានបង្កើតសេវាកម្មដែលហាក់ដូចជាអាចធ្វើបានក៏ដូចជាគោលដៅក៏ដូចជាការសប្បាយបន្តិច។ ក៏ដូចជាខ្ញុំពិតជាចង់ថើបថ្នាំបក្សីទាំងនោះដោយលាហើយមុនពេលអាកាសធាតុក្តៅឡើងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់កន្លែងផ្ទុកធុង។

លំហាត់គំរូសម្រាប់ពាងរបស់អ្នកការភ្ញាក់ផ្អើល (ចម្លង / បិទភ្ជាប់ / បិទ / ការបោះពុម្ពឬដៃ) ដូចជាខារិនបានធ្វើ):

ដៃជំនួសក៏ដូចជាការលើកជើង: 8 ចំនួន / 2 ឈុត

crunch កង់: 30 ចំនួន / 2 ឈុត

អ្នកឡើងភ្នំភ្នំ: 10 ឈុត / 3 ឈុត

កន្ត្រៃទាត់: 10 ជើងនីមួយៗ / 3 ឈុត

រង្វង់ជើងតែមួយ: 10 ឈុត / 3 ឈុត

រង្វង់វេទមន្ត (អូហូតើអ្នកដាក់វានៅឯណាក៏ដូចជាសម្រាប់រយៈពេលប៉ុន្មាន?)

Plank: កាន់ 15 វិនាទី / 3 ឈុត

មើមជើងចំហៀង 10 វិនាទី / 3 ឈុតនៅសងខាង

ពត់ជ្រៅ 16

ការទាត់បាល់ឈរ (នៅខាងមុខបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញ) 10 រាប់ជើងនីមួយៗ / 2 ឈុត

អ្នករើស Cherry (ឈានដល់កំរិតខ្ពស់បន្ទាប់មកដាក់ em នៅក្នុងកញ្ចប់): ចំនួន 20 ចំនួន / 3 ឈុត

ប្រសិទ្ធភាពជាន់: ចំនួន 20 ចំនួន / 2 ឈុត

ប្រដាល់រយៈពេល 2 នាទីជាមួយ Jabs ក៏ដូចជាផ្នែកខាងលើ

ស្នើឱ្យបានច្រើនបន្ថែមទៀតនៅក្នុងមតិយោបល់របស់ស្ត្រី, នេះគឺជាការខិតខំរបស់ក្រុម!

ពាក់ព័ន្ធ: គំនិតហាត់ប្រាណដោយឥតគិតថ្លៃគ្រាន់តែបន្ថែមបច្ចេកវិទ្យាប៉ុណ្ណោះ
[រូបភាពដោយ Karen Merzenich]