ការចែករំលែកគឺការយកចិត្តទុកដាក់!

ការរមលេក

ធ្វកធូ 2

ការរមលេក

រវាងការងារកុមារអាពាហ៍ពិពាហ៍និងគ្រួសាររបស់យើងភារកិច្ចរបស់យើងដែលជាម្តាយរបស់យើងមានភាពមមាញឹក។ យើងតស៊ូដើម្បីឱ្យសមនឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាងទៅក្នុងកាលវិភាគរវល់របស់យើង។ ប្រសិនបើយើងចង់ធ្វើឱ្យមានសុខភាពល្អនិងសមការងារឱ្យធ្វើការចាំបាច់ជាអាទិភាព។ ប៉ុន្តែតើអ្នកសមនឹងជីវិតឆ្កួតរបស់ម៉ាក់យ៉ាងដូចម្តេច? អ្នកអានរបស់ខ្ញុំសួរខ្ញុំទាំងអស់នេះគ្រប់ពេល។ តាមពិតអ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺចំណាយពេល 20 នាទី 5 ថ្ងៃ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍លើកាយសម្បទារឹងមាំដើម្បីឈានដល់គោលដៅរបស់អ្នក។ ក្នុងនាមជាម្តាយដែលមានកូនមមាញឹកប្រាំនាក់ដែលមានស្វាមីដែលធ្វើដំណើរទៅធ្វើការខ្ញុំដឹងដើមដំបូងថា 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអាថ៌កំបាំងរបស់ខ្ញុំក្នុងការរក្សាភាពសមហេតុសមផលខណៈពេលដែលរក្សារបៀបរស់នៅបែបម៉ូនមមាញឹករបស់ខ្ញុំ។

គ្រូបង្វឹកការហាត់ប្រទេសដ៏ស្វិតស្វាញបំផុតរបស់អាមេរិកគឺចាលីបង់មីល្លីសិនតែងតែនិយាយថាដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់អ្នកត្រូវតែរួមបញ្ចូលគ្នានៃជំងឺបេះដូងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនិងការបណ្តុះបណ្តាលពោះ។ ខ្ញុំប្រើគន្លឹះរបស់នាងជាមគ្គុទេសក៍នៅពេលដែលធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំព្រោះនាងពិតជាត្រឹមត្រូវ។ អ្នកអាចបំបែកវាឡើងក្នុងការហាត់ប្រាណ 20 នាទីនៅថ្ងៃផ្សេងៗគ្នាឬធ្វើអ្វីដែលខ្ញុំបានរកឃើញដំណើរការល្អបំផុត។ 6-8 នាទីនៃការហាត់ប្រាណតែមួយ។

គ្រឿងបរិក្ខារដែលអ្នកនឹងត្រូវការសម្រាប់ការហាត់ប្រាណផ្ទះរយៈពេល 6-8 នាទី

ស្បែកជើងកំពុងរត់

ការពាក់កាយសម្បទាប្រកបដោយផាសុកភាព

កន្ទេលយូហ្គា

dumbbells

បាល់ហាត់ប្រាណ

Kettle Bell

ការអប់ថីវក្នា
ឬម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ (ស្រេចចិត្ត)

លោតខ្សែពួរ
(ជាជម្រើស)

ប្រសិនបើអ្នកពិតជាបានចុចពេលវេលាដែលខ្ញុំណែនាំឱ្យអ្នកកំណត់ពេលវេលានៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកសម្រាប់សៀគ្វីនីមួយៗ។

សៀគ្វីដំបូងដំបូង

ជ្រើសរើសជម្រើសមួយក្នុងចំណោមជម្រើសទាំងនេះហើយជ្រើសរើសយកមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ថ្ងៃខុសគ្នា។

A. ទៅសម្រាប់ការរត់មួយម៉ាយល៍។ ប្រសិនបើអ្នកអាចរត់មួយម៉ាយល៍ក្រោម 6 នាទីរត់បន្ថែមទៀតបន្ថែមទៀត។ ប្រសិនបើអាកាសធាតុមិនល្អសូមលោតលើរាងពងក្រពើឬម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

សញ្ញាដែលទាក់ទងដែលអ្នកកំពុងអស់កម្លាំងខ្លាំងពេក

ខ។ លោតខ្សែពួររយៈពេល 6-8 នាទី។ អ្នកអាចធ្វើបានក្នុងផ្ទះនេះប្រសិនបើអ្នកមានពិដានខ្ពស់ឬក្រៅផ្ទះប្រសិនបើអាកាសធាតុល្អ។

គ កំណត់ពេលវេលារបស់អ្នកសម្រាប់ 6-8 នាទីហើយបង្វិល 10 នាក់របស់អ្នកដែលនីមួយៗរហូតដល់ម៉ោងកំណត់របស់អ្នករលត់។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការធ្វើភួយទុកចោលមួយ។

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសៀគ្វីវិនាទី

ដូចគ្នានឹងសៀគ្វីរបស់អ្នកដែរអ្នកអាចជ្រើសរើសជម្រើសមួយក្នុងចំណោមជម្រើសទាំងនេះហើយបន្ទាប់មកជ្រើសរើសមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ថ្ងៃខុសគ្នា។

A. ដៃស្មានិងទ្រូង។ ជាមួយនឹងការរញ៉េរញ៉ៃដែលមានរាងពងក្រពើរបស់អ្នកនៅចន្លោះដៃឆ្វេងនិងខាងស្តាំសម្រាប់ 20 ក្បាល។ នៅតែប្រើ dumbbells របស់អ្នកធ្វើផ្នែកបន្ថែមនៃ triscps ដែលចាប់ផ្តើមដោយដៃមួយហើយបន្ទាប់មកមួយទៀតសម្រាប់ 20 ក្បាលរបស់ reps នីមួយៗ។ ដាក់នៅលើខ្នងរបស់អ្នកហើយរក្សាដាប់ប៊ែលរបស់អ្នកនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកនាំ dumbbells របស់អ្នករួមគ្នាដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នកសម្រាប់ 20 នាក់។ នៅក្នុងទីតាំងឈរលើកដាប់ប៊ែលរបស់អ្នកនៅលើក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំស្មារបស់អ្នកសម្រាប់ 20 នាក់។ បន្តការរញ៉េរញើមញញួរម្តងទៀតផ្នែកបន្ថែមនៃទ្រូងទ្រូង, ចុចលើទ្រូង, ចុចប៊ូតុងស្មាស្មារបស់អ្នករហូតដល់កម្មវិធីកំណត់ពេលរបស់អ្នករលត់។

ខ។ មានរាងពងក្រពើនិងត្រឡប់មកវិញ។ ដាក់នៅលើខ្នងរបស់អ្នកហើយលើកគូទរបស់អ្នកចូលក្នុងខ្យល់។ ធ្វើដូចនេះសម្រាប់ 20 នាក់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ប្រកួតប្រជែងខ្លួនឯងអ្នកអាចដាក់កណ្តឹងកំសៀវនៅលើសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។ ក្រោកឈរឡើងហើយធ្វើ 20 ស៊ីសជាមួយកណ្តឹងកំសៀវរបស់អ្នក។ ការប្រើកណ្តឹងកំសៀវចំនួន 2 គ្រឿងឬដាប់ប៊ែលប៊ែលពត់ហើយលើកដៃរបស់អ្នកឆ្លាស់គ្នាដៃនីមួយៗសម្រាប់ 20 នាក់។ នេះត្រូវបានគេហៅថាជួរកណ្ដាលកណ្ដាលឬជំពូក dumbbell ។ បន្តការលើកយកការប៉ះទង្គិចគ្នា, squats និងជួរដេក dumbbell រហូតទាល់តែកម្មវិធីកំណត់ពេលរបស់អ្នករលត់។

អំណោយនាទីចុងក្រោយចំនួន 10 ដែលទាក់ទងនឹងអ្នកម្តាយដែលមានសុខភាពល្អ

ការបណ្តុះបណ្តាលពោះសៀគ្វីទីបី

សម្រាប់អ្នកម្តាយនេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសពីព្រោះយើងទាំងអស់គ្នាចង់បាត់បង់ពស់ម៉ាក់នោះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរាកអ្នកគួរតែប្រើរអិលឬខ្សែចង្កេះដែលមានលក្ខណៈត្រឹមត្រូវនៅពេលធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលពោះ។ ការធ្វើដូច្នេះបានធ្វើតែម្នាក់ឯងអាចធ្វើឱ្យរោគរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ដាក់នៅលើខ្នងរបស់អ្នកហើយធ្វើបាន 20 កង់។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកបឺតជញ្ជក់ទឹកនៅលើកងទ័ពជើងទឹកនៅពេលធ្វើយ៉ាងក្រអូប។ នៅតែមាននៅលើខ្នងរបស់អ្នកយកបាល់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកហើយឆ្លងកាត់វាពីជើងរបស់អ្នកទៅការប្រជុំដៃរបស់អ្នកនៅខាងលើផ្នែករបស់អ្នក (បាល់ហាត់ប្រាណ) សម្រាប់អ្នកតំណាង 20 នាក់។ កាន់ផ្ទាំងខាងមុខរយៈពេល 20 វិនាទី។ ត្រឡប់ទៅផ្នែកខាងស្តាំរបស់អ្នកហើយធ្វើផ្ទាំងចំហៀងរយៈពេល 20 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀតទៅផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នកសម្រាប់បន្ទះចំហៀងមួយផ្សេងទៀតរយៈពេល 20 វិនាទី។ ប្រសិនបើអ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហាប្រឈមបាននាំយកជើងខាងក្រោមរបស់អ្នកចូលក្នុងទ្រូងរបស់អ្នកពត់កោងនៅជង្គង់ខណៈពេលដែលអ្នកធ្វើផ្ទាំងចំហៀងរបស់អ្នកសម្រាប់ 20 នាក់។ ការជិះកង់ម្តងទៀតបាល់ហាត់ប្រាណឆ្លងកាត់, បន្ទះខាងមុខនិងបន្ទះចំហៀងរហូតដល់កម្មវិធីកំណត់ពេលរបស់អ្នករលត់។

ការហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាព 20 នាទីនេះនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីនិងខ្លាញ់ហើយបង្វែរអ្នកឱ្យមានសុខភាពរឹងមាំរឹងមាំរឹងមាំនិងរឹងមាំ។

តើអ្នកមានការណែនាំអំពីសុខភាពខ្លះសម្រាប់អ្នកម្តាយរវល់ទេ? ខ្ញុំចង់ you អ្នកការចង់ទទួលបាននៅក្នុងមតិយោបល់។

សូមពិនិត្យមើលមគ្គុទេសក៍ចុងក្រោយនេះចំពោះការហាត់ប្រាណខ្លាំង។

ភ្ជាប់ទៅប្រកាសនេះ: ” ការហាត់ប្រាណ 20 នាទីសម្រាប់អ្នកម្តាយរវល់

0/5

(0 ការពិនិត្យឡើងវិញ)

ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!

ការរមលេក

ធ្វកធូ 2

ការរមលេក